 | |||
| Konsultē RAISA TARNOPOĻSKA, aerobikas speciāliste, Latvijas Aerobikas Asociācijas viceprezidente. | |||
Trenažieru zālē iespējams nostiprināt muskulatūru un uzlabot savu figūru. Trenažieri ir dažādi - ir tādi, kuri ļauj izkopt muskuļus, un tādi, kas trenē organismu kopumā, piemēram, slīdošais skrejceļš, velotrenažieri un stepers. Ja mērķis nav attīstīt konkrētas muskuļu grupas, ir jāizvēlas tieši šie trenažieri, bet, lai uzaudzētu muskuļus, ir jātrenējas īpašā režīmā - lēnā tempā ar lielu svaru jāatkārto noteikts kustību skaits. Vienkārši izmēģinot visus trenažierus pēc kārtas, var panākt tikai to, ka uzlabojas asinsapgāde un vielmaiņa.
Lai sasniegtu konkrētus rezultātus un zinātu, kuru trenažieri izvēlēties, iesakām apspriesties ar fitnesa instruktoru un kopīgi izveidot nodarbību programmu noeiktam laikam (nedēļai, mēnesim, 2 - 3 mēnešiem) vai trenēties kopā ar treneri. Viņi dos pareizos padomus un iemācīs, kā pareizi trenēties uz katra trenažiera. Sākt vienmēr ieteicams ar velotrenažieri, skrejceļu vai steperi. Vismaigākā iedarbība ir velotrenažierim, jo tur darbība noris ar kājām - minot pedāļus, tiek iekustināta elpošanas, sirds un asinsvadu sistēma, taču netiek pārslogots mugurkauls. Skrejceļš ieteicams cilvēkiem, kuri, pēc ārstu terminoloģijas, ir prakstiski veseli, savukārt stepers tiem, kuri patiešām jūtas veseli. Stepers nodarbina vertikāli - pēdu un ceļgalu locītavas, iegurni, mugurkaulu, kakla skriemeļus -, un slodze ir cieta nevis maiga, kā tas ir, skrienot pa slīdošu skrejceļu. Taču ar visiem šiem trenažieriem iespējams nodrošināt vēlamo slodzi un kaloriju patēriņu.
Katrs var atrast arī sev piemērotas grupu nodarbības. Cilvēkam, kurš uzsāk jaunu, veselīgu dzīvesveidu un aizmirsis, kad pēdējo reizi bijis sporta zālē, iesakām sākt ar mierīgām un lēnām nodarbībām, piemēram, ar pilatēm, kalanētiku vai Fitball. Lēnais nodarbību temps un trenera komentāri palīdzēs iegūt nepieciešamās iemaņas. Sākumam ieteicamas arī tādas nodarbības kā Vesela mugura, Fitness Joga, Joga Stretching Therapy, Cigun, Slowly and Strong.
Cilvēkiem, kuri ir par sevi pārliecināti un vēlas izbaudīt lielu fizisko slodzi, iesakām izvēlēties kādu no spēka klases nodarbībām. Šo nodarbību priekšrocība ir vienkāršās un saprotamās kustības, kuras, izvēloties atbilstoša svara hanteles un stieņus, var izpildīt jebkurš.
Iesakām pievērst uzmanību stepa nodarbībām. Stundu gara nodarbība, kurā izmanto stepa platformas, ir līdzvērtīga 14 km garam skrējienam. Atcerieties, ka stepa platformas augstumu iespējams mainīt. Katri 5 centimetri palielina slodzi par 12%, bet stepa augstums ir jāizvēlas atbilstoši Jūsu augumam un sagatavotības līmenim. Bet neatkarīgi no tā, kādu grūtības pakāpi nodarbībā izvēlēsieties, garantējam Jums ļoti daudz pozitīvu emociju!
Svarīgi ir iegaumēt, ka treniņš grupu nodarbībā būs efektīgs tad, ja uzmanība īpaši tiks pievērsta ķermeņa iesildīšanai nodarbības sākumā un stiepšanās vingrinājumiem nodarbības beigās. Iesildīšanās sagatavo ķermeni fiziskai slodzei, bet stiepšanās normalizē asinsriti, kas nodarbības laikā ir paātrinājusies. Treniņa laikā ir nepieciešama enerģija. To nodrošina asinis, kuras strauji pieplūst nodarbinātajam muskulim. Taču organisms ir iekārtots tā, ka asinīm jāatgriežas kopējā asinsrites sistēmā. Izstiepjot muskuļus, tiek panākts, ka asinis neaizkavējas muskuļos un sirds līdz ar to netiek izsista no ierastā ritma. Stiepšanās vingrinājumos muskuļi kļūst plakani (brīvā stāvoklī tie ir apaļi), saspiež asinsvadus un tādējādi no tiem izdzen venozās asinis. Notiek asinsrites normalizēšana. Ja pēc lielas slodzes neizstiepj muskuļus, tiek palielināts risks paplašinātām vēnām un slimībām, kas izraisa asinsrites traucējumus.
